人妖 av 桌椅健身法

     始终坐着责任的东谈主常会发生疲困、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症人妖 av。

     现先容桌椅健身的六种重要。

     1.全身松开，两眼平视，堤防力王人集。身体挺直，作念一次深呼吸，腹肌内收，保握这种姿势1至2秒钟，重叠7至8次。

     2.两脚使劲撑地，保握10至12秒钟，重叠5至7次。

     3.使劲收缩臀肌人妖 av，借力把身体从椅子上微微抬起少许，保握这种姿势4至6秒钟，联接作念6至8次。

     4.两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起，保握这种姿势3至4秒钟，重叠7至8次。

     5.伸直身体，两肩尽量向后使劲，使背肌垂危，保握这种姿势4至6秒钟，然后松开，连作念3至5次。

     6.把手放在桌上，使劲压桌面，保握垂危景象5至7秒钟，重叠5至7次。

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